يساعد تصور أهدافك على تحقيقها؛ إذ يستخدم بعض المحترفين طريقة تُعرف بـ "التصوُّر" لتحديد الأهداف، وأولويات العمل، وتخمين مقدار التقدم. يمكن أن يساعدك فهم التقنيات التي يمكنك استخدامها لتصوُّر النجاح في وضع أهداف واقعية والتقدم نحوها بانتظام. يقدم المقال 15 تقنية تصوُّر تساعد في تحقيق الأهداف.

تعريف تقنيات التصوُّر

تُعرَف تقنيات التصوُّر بأنّها تمارين تساعدك في تحقيق أهدافك، من خلال توظيف القدرة على التخيُّل في تصوُّر الأهداف؛ إذ إنَّ إنشاء صورة ذهنية واضحة لنجاحك المستقبلي يمكن أن يمنحك الثقة، والدافع، والشجاعة للعمل نحو تحقيق أهدافك. توجد عدة تقنيات يمكنك تجربتها، بدءاً من رسم صورة إلى كتابة قائمة تحقق.

فوائد تقنيات التصوُّر

في ما يلي، 3 فوائد أساسية للتصوُّر:

1. تعزيز الثقة بالنفس

تساعد تقنيات التصوُّر في تعزيز الثقة بالنفس، وهي تتطلب منك تخيُّل المواقف مراراً وتكراراً حتى تشعر بأنَّها واقعية وقابلة للتحقيق، مما يزيد من ثقتك في الوصول لهدفك، ويمنحك القوة لاتخاذ قرارات تساعدك على التقدم نحوها.

2. زيادة الدافع

يساعدك التصور أيضاً على زيادة دافعك؛ إذ تشعر بمزيد من الحافز عندما يكون لديك صورة ذهنية واضحة للهدف الذي تريد تحقيقه وتتمتع بالثقة اللازمة للعمل عليه. يساعدك هذا في تحقيق أهدافك والتخلص من المشاعر السلبية، مثل الإرهاق، أو انخفاض الروح المعنوية، أو الإحباط.

3. تقليل التوتر والخوف

تخفف تقنيات التصوُّر مشاعر التوتر والخوف بشأن المستقبل. ستشعر بمزيد من الإيجابية والاستعداد لمستقبلك عند بناء صورة واضحة لأهدافك وزيادة ثقتك في تحقيقها. تتحسن الإنتاجية، والروح المعنوية، وفعالية العمل عند التخلص من التوتر والخوف، مما يمكِّنك من تحقيق أهدافك بسرعة أكبر.

أهم تقنيات التصوُّر

يمكنك اختيار تقنية تصور تناسب شخصيتك وأساليب تحديد الأهداف لديك. في ما يلي، 15 تقنية تصوُّر لتحقيق الأهداف:

1. تصوير النتيجة المرجوّة

تقتضي إحدى تقنيات التصوُّر التقاط صور فوتوغرافية تساعدك في تخيُّل حياتك عندما تحقق أهدافك، فإذا كنت تطمح للعمل في شركة معيَّنة على سبيل المثال، يمكنك التقاط صورة لنفسك أمام مبنى تلك الشركة. تساعدك هذه التقنية في تصوُّر نجاحك المستقبلي.

2. الممارسة الذهنية

تتطلب الممارسة الذهنية أن تتخيل أنَّك تنجز مهمةً أو هدفاً، وهي تسمح لك بالتدريب ذهنياً على تحقيق النتائج المطلوبة، مما يعزز ثقتك في قدرتك على إنجاز أهدافك. تبدو الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق عند الالتزام بممارسة التصورات الذهنية بانتظام.

3. تكرار عبارات التحفيز الإيجابية

تتطلب هذه التقنية تكرار عبارات تحفيزية يتحدث فيها الفرد عن حياته بعد تحقيق أهدافه، ويُنصَح باستخدام لغة إيجابية للحفاظ على الدافع والموقف الإيجابي من العمل. مثال عن عبارات التحفيز الإيجابية: "أنا سعيد لامتلاكي مشروع تجاري يتيح لي العمل من المنزل ومتابعة شغفي بالفن".

4. بطاقات الأهداف

تُعَد بطاقات الأهداف تقنية فعالة للغاية، وهي تتطلب منك أن تدوِّن كل واحد من أهدافك على بطاقة، وتقرأها كل يوم وأنت تتخيل أنك حققتها. تخلّص من البطاقة عند إنجاز الهدف المكتوب عليها أو ضعها على لوحة الإنجازات لكي توثِّق مراحل تقدمك.

5. لوحة الأهداف

تُعَد لوحة الأهداف تقنية تصوُّر ممتعة وفعّالة، ويمكنك إنشاء لوحة أهداف رقمية باستخدام تطبيق أو برنامج، أو صنع لوحة حقيقية من الصور المطبوعة، وصفحات المجلات التي تمثل أهدافك وتلهمك. يُنصَح بوضع اللوحة النهائية في مكان تراه دائماً.

6. المكان السعيد

يستخدم بعض الأشخاص تقنية "المكان السعيد" لتخفيف التوتر، وهي تقتضي التفكير في مكان يسعدك ويطمئنك، والاندماج في التجربة التخيُّلية. تخفف هذه التقنية من التوتر مما يسمح لك بالعمل بجد أكبر لتحقيق أهدافك. يمكنك استخدام هذه التقنية لتقليل الضغوطات ومساعدتك على أن تكون أكثر هدوءاً أثناء سعيك لتحقيق أهداف معيَّنة.

7. تقمُّص شخصية القدوة

تخيَّل أنك الشخص الذي تحترمه، وتتمنى أن تصبح مثله، وتحقق أهدافه، أو تعمل في مجاله لكي تكوِّن فكرة عن المتطلبات، والمؤهلات، والمهارات التي تحتاج إليها لتحقيق أهدافك.

8. كتابة شيك مصرفي

تُعرف أيضاً بتقنية "الشيك السحري" أو "شيك الأحلام"، وهي فعالة في العمل على الأهداف المالية. اكتب شيكاً بالمبلغ الذي تريده وضعه في مكان تراه بانتظام. يُستخدَم الشيك لتمثيل الأهداف المالية بصرياً ومادياً، مما يحفز الفرد على توفير المال وفعل ما يلزم لزيادة مدخراته.

9. محفزات التصور

يمكنك أيضاً إنشاء محفزات للتصور، وهي إشارات حسية تُذكِّرك بأهدافك. يمكنك تدريب نفسك – مثلاً – على ربط قائمة تشغيل معيَّنة بإكمال المهام التي تساعدك في العمل نحو تحقيق أهدافك؛ إذ يمكنك الدخول فوراً في حالة ذهنية إيجابية ومنتجة في كل مرة تقوم فيها بتشغيل قائمة التشغيل تلك.

10. تصوُّر النجاح

تتطلب هذه التقنية البسيطة تصوُّر النجاح، وهي تعزز الثقة بالنفس والدافع للعمل على تحقيق النجاح والوصول غلى الأهداف. حاول تضمين أكبر عدد ممكن من التفاصيل التي يمكنك التفكير بها في تصورك لجعل هذه التقنية فعالة قدر الإمكان.

11. رسم الأهداف

تتطلب هذه التقنية تمثيل الأهداف بصرياً وفنياً من خلال رسمها، ويُنصَح بوضع اللوحة النهائية في مكان تراه بانتظام لكي تترسخ في ذهنك.

12. التأمُّل

يُعَد التأمل تقنية تصوُّر فعالة، وهو يتطلب العثور على مكان هادئ، وضبط المؤقت، وإغلاق العينين، وتنظيم التنفس. حاول أن تركز على أهدافك وتتخيل أنك تحققها خلال تمرين التأمل.

13. رسم خريطة النجاح

إنشاء خريطة نجاح تقنية ممتعة ومفيدة أخرى للتصور، وهي خريطة تفصيلية لجميع المهام التي يمكنك إكمالها لتحقيق أهدافك. يمكن أن تعطيك هذه التقنية مساراً تتبعه أثناء العمل على أهدافك.

14. تدوين اليوميات

يستمتع كثير من الناس بتدوين اليوميات كوسيلة للتصور، وذلك من خلال كتابتها على الورق، أو باستخدام محرر نصوص رقمي، أو تطبيق تدوين ملاحظات. حاول أن تكتب بانتظام عن أهدافك، وخيباتك، وخططك، وأي شيء آخر يشغل بالك. يمكنك أيضاً استخدام محفزات لمساعدتك في التفكير في مواضيع للتدوين، مثل:

• ماذا يمكنني أن أفعل اليوم لأمشي خطوة نحو تحقيق أهدافي؟
• ما المهام التي أنجزتها حتى الآن للعمل نحو أهدافي؟
• هل ثم ما يمنعني من السعي لتحقيق أهدافي؟
• بمَ أشعر عندما أفكر في أهدافي؟
• كيف يبدو يوم أحلامي؟

15. كتابة رسالة من نفسك المستقبلية

يمكنك أيضاً استخدام التصوُّر واستثماره في تحقيق الأهداف من خلال كتابة رسالة من نفسك المستقبلية، أي عليك أن تتخيل أنك حققت هدفك وتكتب رسالة تصف فيها حياتك المستقبلية. تفيد هذه التقنية في تعزيز التفكير الإيجابي، وتحفيزك على تحقيق أهدافك وبناء الحياة التي تريدها لنفسك.

نصائح للتصور بفعالية

يمكنك تطبيق عدد من الإجراءات لتعزيز تصوراتك. إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لجعل تقنياتك أكثر فعالية:

• استخدم جميع حواسك: يُنصَح بإضافة مجموعة متنوعة من التفاصيل الحسية لكي تصبح تصوراتك واقعية، وهو ما يعزز تأثيرها على حالتك العقلية.
• التزم بعادةِ التصوُّر: فليكن التصور عادةً وممارسةً منتظمةً لديك؛ إذ يمكن أن يساعدك بناء هذه العادة في تعزيز تصوُّراتك وتحقيق تقدم مستمر نحو تحقيق أهدافك.
• انتبه لمشاعرك: حاول أن تدرك مشاعرك لكي تعزز فعالية تصوراتك، وعزمك على تحقيق أهدافك.
• كن محدداً ودقيقاً: من المفيد أن تكون محدداً عند تطوير تصوراتك لإنشاء صورة ذهنية واضحة لأهدافك. فكر في تفاصيل محددة لأهدافك والخطوات التي يمكن القيام بها لتحقيقها.

في الختام

يمكن أن تكون تقنيات التصوُّر أداةً قويةً لتحفيزك على تحقيق أهدافك، وزيادة ثقتك بنفسك، وتخفيف التوتر. جرّب التقنيات الواردة في المقال وامنح نفسك فرصةً لتخيُّل النجاح والسعي نحوه. ابدأ الآن بخطوة صغيرة، وتذكّر أنَّ التصوُّر هو البداية لكل إنجاز عظيم.